こんにちは！新保です。
今回は普段の脚トレの紹介をします。
気分によって、メインの種目をスクワットかレッグプレスのどちらかにして後はレッグエクステンションとレッグカール、カーフエクステンションをやっています。
脚トレは高重量を扱うため、しっかりインターバルを取って、回復させてから次のセットに移った方がパワーが発揮できます。
また、筋肉へのダメージも大きいのでしっかりご飯やアミノ酸などで栄養も補給しましょう。
レッグプレス
200㎏×5rep×1set
240kg×5rep×1set
280kg×5rep×1set
320kg×7rep×1set
340kg×8rep×4set
200kg×20rep×2set
レッグエクステンション
20kg(片足ずつ)×20rep×3set
レッグカール
40kg×15rep×3set
カーフエクステンション
140kg×20rep×3set
あんまり追い込みすぎると脚トレだけに脚が取れそうです。
帰るときに階段を降りれないくらいプルプルします笑
それではまた！
葛西整骨院 新保
