こんにちは!新保です。

今回は普段の脚トレの紹介をします。

気分によって、メインの種目をスクワットかレッグプレスのどちらかにして後はレッグエクステンションとレッグカール、カーフエクステンションをやっています。

脚トレは高重量を扱うため、しっかりインターバルを取って、回復させてから次のセットに移った方がパワーが発揮できます。

また、筋肉へのダメージも大きいのでしっかりご飯やアミノ酸などで栄養も補給しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

レッグプレス

200㎏×5rep×1set

240kg×5rep×1set

280kg×5rep×1set

320kg×7rep×1set

340kg×8rep×4set

200kg×20rep×2set

レッグエクステンション

20kg(片足ずつ)×20rep×3set

レッグカール

40kg×15rep×3set

カーフエクステンション

140kg×20rep×3set

あんまり追い込みすぎると脚トレだけに脚が取れそうです。

帰るときに階段を降りれないくらいプルプルします笑

それではまた!

 

葛西整骨院 新保